Ce n’est pas parce que ce sont les fêtes qu’il faut abandonner le sport qui vous accompagne tout au long de l’année. Alors aujourd’hui nous vous proposons, en cette fin d’année, une petite routine sportive pour garder l’énergie.
Echauffement : Debout + Pieds en V + Bras collés au buste => Remonter sur les demi-pointes (1×10)
Faire la chaise au mur : 5 inspirations pour descendre et 5 expirations pour monter (3×10)
AU SOL
Abdominaux (Répétitions : 2×10 pour chaque exercice)
- Sur le dos, levez les 2 jambes en tablettes, en descendant l’une des deux sur 2 temps et la monter sur 2 temps idem avec l’autre jambe + Expiration en descendant la jambe et inspiration en montant
- Les 2 jambes repliées sur le buste à l’inspiration et les tendre à 45 degrés à l’expiration
- Pompage avec les bras tendus vers le plafond épaules basses, descendez les bras vers le sol à l’expiration => Doucement
Travail du dos (Répétitions : 2×10)
- Sur le ventre, les 2 bras pliés au niveau des épaules + mains collées au sol + jambes collées => Tirer vers l’arrière sans déplacer les bras
- Chat-Chameau à 4 pattes : dos rond + inspiration puis dos plat + expiration
Retour au calme
- Respiration : Remplir vos poumons à l’inspiration en rentrant légèrement le ventre et au moment d’expulser l’air, videz vos poumons et rentrez un peu plus le ventre (à faire 5 à 10 fois)
- En position assise : Etirement vers l’avant et vers l’arrière poings serrés dans le dos + Remontez debout lentement
Nous espérons que cette routine vous fera du bien et n’hésitez pas à nous contacter pour toutes questions.
En vous souhaitant de bonne fêtes de fin d’année.
Azur Form 